Занятия спортом при грудном вскармливании

Содержание
  1. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?
  2. Когда начинать занятия?
  3. Каким тренировкам отдать предпочтение?
  4. Общие рекомендации
  5. Занятия спортом при грудном вскармливании
  6. С какого времени после родов можно заниматься спортом?
  7. Не отразятся ли спортивныенагрузки на качестве грудного молока?
  8. Спорт и грудное вскармливание
  9. Спорт и форма груди
  10. Разные виды спорта при лактации
  11. Спорт после родов: что выбрать кормящей маме
  12. Когда и как начинать
  13. Упражнения для кормящей мамы
  14. Какие виды спорта подходят кормящим
  15. Что нельзя делать при кормлении грудью
  16. Совместный спорт с грудничком
  17. Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания
  18. Спортивные занятия в период лактации – за и против
  19. Когда приступать к выполнению упражнений
  20. Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью
  21. Упражнения, полезные для кормящей мамочки
  22. Работа над животиком
  23. Приводим собственное тело в норму при помощи массажа
  24. Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудью
  25. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Особенности, рекомендации и отзывы
  26. Допустим ли спорт при грудном вскармливании
  27. Влияние спорта на качество грудного молока
  28. Каким видам спорта нужно отдать предпочтение?
  29. Пробежки в период лактации
  30. Сколько времени должно пройти после родов?
  31. С каких упражнений начинать активность?
  32. Упражнения для поддержания формы груди
  33. Упражнения для укрепления мышц живота
  34. Массаж при грудном вскармливании
  35. Недопустимый спорт в период лактации
  36. Молодые мамы рекомендуют

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?

Занятия спортом при грудном вскармливании

› Внешность › Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша.

Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму.

Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения.

Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок.

Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

  • Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
  • Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
  • После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Сразу после родов маме можно приступать к тренировке диафрагменного дыхания. Оно укрепляет мышцы живота, расслабляет и улучшает кровообращение.

Очень полезна для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходьба. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и дает новый эмоциональный заряд. Заниматься таким спортом можно в зале под присмотром опытного тренера или дома самостоятельно.

Фитнес. Женщинам, которые находятся в хорошей физической форме можно выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.

Однако во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому нужно подбирать белье, хорошо фиксирующее грудь или не делать упражнения с прыжками, резкими наклонами.

Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.

Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, им не рекомендуется заниматься женщинам на грудном вскармливании.

Бег не требует покупки абонемента, специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения, повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы.

Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.

Общие рекомендации

Ранее считалось, что в процессе спортивных нагрузок в организме вырабатывается молочная кислота, которая, попадая в материнское молоко, изменяет его вкус и может вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания.

Однако проведенные исследования показали, что молочная кислота не меняет вкус молока, поэтому нет смысла подстраивать расписание тренировок под режим кормлений и можно смело кормить малыша в любое удобное время, не опасаясь отказа с его стороны.

Для того, чтобы тренировки не переутомляли организм, а приносили пользу, следует не забывать о базовых принципах организации занятий.

  • После занятий важно восполнять водный баланс организма, выпивая достаточное количество чистой воды, компота или сока.
  • Комплекс упражнений следует подбирать таким образом, чтобы не только нагружать, но и расслаблять организм.
  • Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы из-за тренировок женщина не была вынуждена пропускать кормление, иначе это неблагоприятно скажется на лактации. Для того, чтобы вернуть себе хорошую форму достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
  • Важно следить за тем, чтобы случайно не получить травму груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита и дальнейшим проблемам с лактацией.
  • Первоначальные тренировки должны быть кратковременными и без особой нагрузки. Со временем интенсивность и длительность занятий можно будет увеличивать.
  • После занятия женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Непосильные нагрузки навредят женскому организму и снизят количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье малыша.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Женщине в период лактации можно заниматься спортом, однако следует внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не становиться источником проблем и неприятностей. Маме важно соразмерить ожидаемый от занятий эффект и возможные последствия и правильно определить приоритеты.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Занятия спортом при грудном вскармливании

Занятия спортом при грудном вскармливании

Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?

Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.

С какого времени после родов можно заниматься спортом?

Первые недели дома всегда тяжелы – новые заботы, ответственность накладывают опечаток на быт семьи, да и вам не мешало бы восстановить свои силы. Ваше желание обрести прежнюю фигуру, вполне понятно, но спешить с этим не стоит, пусть этот период пойдет на привыкание к новой жизни.

С вопросом: «Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?» обратилась ко мне Елена, моя постоянная участница курсов и семинаров.

Правила достаточно просты:

  • Если роды были естественными и без особых осложнений, то восстановительный период продлится в течение 6 недель;
  • Если младенец появился на свет в результате кесарева сечения, то на протяжении 2 месяцев, занятия спортом  будут противопоказаны.

О восстановлении в первые месяцы после родов смотрите в бесплатной таблице питания для кормящей мамы. В ней вы получите план действий на первые 1,5 месяца после родов. Получить таблицу вы можете по этой ссылке Таблица питания кормящей мамы>>>

Когда вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом или нет?» задает мама с ребенком, которому больше 6 месяцев, здесь ответ стандартный – вам уже можно.

С ребенком младше этого возраста лучше не торопиться. Особенно, если спорт будет активный и требующий больших затрат энергии.

Подождите, пока ребенок сможет обходиться без прикладываний к груди в течение 2 часов, либо до тех пор, когда вы введете ему прикорм.  Обычно это время и наступает в районе 6 месяцев. О том. какие изменения происходят в малышом в этом возрасте, читайте в статье Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>

Не отразятся ли спортивные нагрузки на качестве грудного молока?

  1. Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди.

    Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию>>>;

  2. Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что  спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Спорт и грудное вскармливание

  • Во время грудного вскармливания  вам рекомендуется  употреблять большое количество жидкостей, но во время спортивных тренировок организм теряет много влаги. Как совместить эти два противоречия без ущерба для лактации?
  • Если в процессе занятий спортом вы испытываете жажду, то нужно выпить немного воды. Чтобы не навредить лактации, кормящим мамам рекомендуется чаще пить, но маленькими  глотками. Количество выпитой жидкости за один прием не должно превышать 100 мл. Своевременное потребление воды восполнит организму потерянную влагу. Подробнее об этом читайте в статье Что можно пить кормящей маме>>>

Спорт и форма груди

  1. В период лактации грудь немного увеличивается в размерах, поэтому бюстгальтер должен быть на широких лямках, не сдавливать молочную железу и хорошо поддерживать ее на тренировках;
  2. Во время занятий желательно избегать упражнений, способных травмировать грудь. Занятия на тренажерах, направленных на развитие мышц молочных желез, упражнения с гирями и гантелями недопустимы, так как они приводят мышцы к сдавливанию.

Разные виды спорта при лактации

Такие виды спорта, как аэробика, степ основаны на «ударных» упражнениях, они имеют множество прыжков. Это может привести ваш организм к большой потере энергии и чрезмерному колебанию груди. В этот период лучше отдать предпочтение спорту с умеренными нагрузками.

Рассмотрим некоторые направления спорта, оптимальные для кормящей мамы:

  • Фитнес направлен на укрепление общего состояния организма в целом. В его основе лежат общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, хорошей координации движений;
  • Бег способен за 30 минут сжечь 500 ккал. Ежедневные пробежки улучшат ваше настроение, избавят от послеродовой депрессии, нормализуют сон и укрепят все мышцы организма;
  • Плавание намного эффективнее занятий фитнесом. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовой период, поднимет настроение, повысит иммунитет, да и делать упражнения в воде намного легче. Давление воды существенно улучшит кровообращение внутри вашего организма;
  • Пилатес положительно влияет на восстановление мышц живота кормящей мамы. Укрепляет позвоночник и отлично тренирует мышцы малого таза. Занятия основаны на плавности движений и технике их выполнения;
  • Йога при грудном вскармливании, нормализует ваше эмоциональное состояние, положительно повлияет на сон. Специальные упражнения укрепят мышцы позвоночника, подтянут мышцы груди и бедер.

Заниматься спортом лучше 3 раза в неделю по 30-50 минут.

Давайте резюмируем:  итак, когда можно заниматься спортом после родов? Оптимально через 6 месяцев. При выборе мягких видов спорта, таких как пилатес, плавание или йога, идти на занятия можно через 2 месяца после родов.

Источник: https://uroki4mam.ru/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii

Спорт после родов: что выбрать кормящей маме

Каждая женщина после рождения малыша задается вопросом, как быстро вернуть красивую фигуру? В первую очередь, нужно правильно организовать питание.

Нельзя садиться на строгую диету, ведь малыш вместе с грудным молоком должен получать витамины и минералы, необходимые для полноценного роста и развития.

Рацион влияет на протекание лактации и продолжительность кормления грудью. Что можно и нельзя кушать при грудном вскармливании, читайте здесь.

Правильное питание при грудном вскармливании – залог успешной лактации, здоровья малыша и мамы. В первый месяц после появления малыша на свет врачи рекомендуют применять гипоаллергенную диету.

Такое меню обезопасит грудничка от аллергической реакции на новую пищу, предотвратит расстройства пищеварения и нарушения стула, ослабит колики.

Кроме того, такая диета позволит кормящей женщине быстрее восстановиться после родов.

Кроме правильного питания кормящей маме следует придерживаться здоровому образу жизни, в том числе можно заниматься спортом. Но учтите, что чрезмерные нагрузки и некоторые виды спорта могут навредить лактации.

Если вы правильно распределите нагрузку и подберете подходящие упражнения, спорт не нарушит процесс выработки грудного молока.

Давайте узнаем, когда можно начинать заниматься спортом и какие занятия выбрать кормящей маме.

Когда и как начинать

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно только после снятия и заживления швов.

После кесарева сечения к физическим упражнениям следует приступать не ранее чем через 3-4 месяца после родов и только после разрешения доктора.

При отсутствии противопоказаний можно начать занятия уже в первые недели после возвращения с малышом домой. Однако врачи рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание.

Чтобы спорт при грудном вскармливании не доставлял дискомфорт, приносил удовольствие и пользу, придерживайтесь рекомендаций:

  • Подбирайте виды занятий, которые нравится вам. Отличным решением станет совместный спорт с грудничком;
  • Не перенагружайте организм. После тренировки вы должны чувствовать легкую усталость, а не изнуренность;
  • Не используйте упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку (отжимания от пола, подъем штанги или гантелей и пр.);
  • Начинайте занятия постепенно с легких упражнений и с каждым разом усложняйте задание;
  • Выбирайте такие виды, которые направлены не только на сброс лишнего веса и укрепление мышц, но и на расслабление организма (йога, пилатес, упражнения для снятия напряжения);
  • Соблюдайте питьевой режим. Для поддержания лактации необходимо выпить в день 2-3 литра жидкости, половину из которой составляет питьевая вода. Поэтому после занятий спортом обязательно нужно восполнить водный баланс в организме. Можно выпить воду, зеленый чай или компот;
  • Для более быстрого достижения эффекта подключите к физическим нагрузкам водные процедуры и массаж.

Прежде чем начинать, прислушайтесь к своему организму. Иногда после родов у кормящей мамы могут наблюдаться пониженное давление и низкий гемоглобин, чрезмерная усталость и головокружения.

Подождите, пока самочувствие улучшиться и состояние придет в норму. Оптимальным временем для начала занятий считается 2-3 месяц лактации.

Однако если вы чувствуете себя отлично и не имеете противопоказания можно начинать и раньше.

Упражнения для кормящей мамы

В первый месяц после рождения малыша врачи рекомендуют использовать мамам легкое и полезное упражнение – диафрагменное дыхание. Для выполнения встают ровно и расслабляют руки. Сначала вдыхают воздух так, чтобы надулся живот.

А затем полностью выдыхают, чтобы живот максимально втянулся обратно. Дыхание диафрагмой стимулирует кровообращение, расслабляет и успокаивает, улучшает работу нервных клеток. При этом оно не влияет на грудное молоко, не требует серьезных затрат физических сил и энергии.

Для достижения результата каждый день делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов.

На второй-третий месяц можно приступить к более серьезным и основательным видам спорта. В это время организм кормящей мамы способен выдержать нагрузку средней тяжести. Для занятий подойдет гимнастика с элементами растяжки, легкий фитнес и плавание. А через полгода можно приступить к привычным нагрузкам.

Какие виды спорта подходят кормящим

  • Ходьба – прекрасный вид спорта, который не потребует финансовых вложений и много свободного времени. Ведь занятия можно проводить прямо во время прогулок с коляской. Ходьба укрепляет мышцы сердца, обеспечивает нормальный вещественный обмен и восстанавливает организм, сжигает 300-400 калорий в час;
  • Плавание рекомендуют кормящим на второй-третий месяц лактации. При данном виде спорта действуют почти все группы мышц и минимален риск травмирования. Подходит для общего укрепления здоровья и похудения, сжигает около 600 калорий в час;
  • Йога и пилатес отлично подходят для кормящих, так как движения во время занятий выполняются медленно и плавно. Данный вид спорта расслабляет и тонизирует мышцы, сжигают до 500 калорий за час;
  • Езда на велосипеде дает меньшую нагрузку на мышцы, чем бег. Поэтому кормящим можно совершать велопрогулки. Но по рекомендации врачей делать это нужно после 6-7 месяца со дня рождения малыша. Велосипед улучшает здоровье и эффективно сжигает жир. – за час уходит 600 калорий;
  • Аэробика также рекомендуется после полугода со дня родов. Такие занятия подойдут активной маме, которая любит танцы и зажигательную музыку. Они не только укрепляют организм, но и развивает скорость, выносливость, прививает новые навыки и умения. Аэробика отлично способствует похудению, так как сжигает более 650-700 калорий в час;
  • Фитнес и гимнастические упражнения. Сегодня существует масса различных видов спорта, среди которых фитбол и гимнастика, скакалка и обруч, танцевальные направления и фитнес для кормящих мам. Проконсультируйтесь с врачом и спортивных инструктором, чтобы подобрать подходящие упражнения. Кроме того, легкие задания можно выполнять и дома.

Что нельзя делать при кормлении грудью

Легкая атлетика и бег не рекомендуются кормящим. Несмотря, что данный вид спорта эффективно сжигает жир и улучшает работу сердца, он может негативно сказаться на лактации. Во время пробежки молочные железы испытывают сильные колебания, что приводит к травмам груди и потере молока.

Подъем тяжестей (гантели, штанги) и силовой спорт также противопоказаны при грудном кормлении. Подобные занятия могут ухудшить лактацию и потребуют серьезных энергетических и силовых затрат. А такие виды спорта, как бокс или борьба, могут просто травмировать молочные железы.

Совместный спорт с грудничком

Совместный спорт с грудничком – оптимальный способ занятий для малыша и мамы. Сегодня спортивные клубы предлагают массу вариантов подобных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру и укрепить здоровье, не расставаясь с малышом! Давайте рассмотрим некоторые виды такого спорта.

Приучать малыша к воде можно начинать уже с рождения. Сначала занятия проводят в ванной. Когда грудничок научиться задерживать дыхание и нырять, можно смело переходить в бассейн. Плавать в бассейне можно только после того, как затянулась пупочная ранка. Полезные упражнения для новорожденного в воде вы найдете в статье “Плавание с грудничком в ванне и бассейне”.

Приступать к таким занятиям можно с трехмесячного возраста малыша. Тренировки повышают тонус и растяжку мышц, укрепляют позвоночник и улучшают кровообращение, нормализуют сон и снимает беспокойства. Йога – отличное средство и профилактика послеродовой депрессии. Она расслабляет и успокаивает, повышает настроение.

Новое направление в спорте, которое подразумевает, что при занятиях малыш находится в слинге. Слинг – специальное приспособление из ткани для переноса ребенка, который крепится сзади или спереди.

Такой вид включает дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса, танцевальные движения. Слинготанцы укрепляют мышцы ног, живота и бедер.

Однако такое направление только набирает популярность и еще не везде доступно.

Совместный фитнес уже давно обрел популярность среди кормящих мам. Он поможет восстановить фигуру, укрепит здоровье и иммунитет, улучшит самочувствие. Комплекс упражнений включает нагрузку на все виды мышц, а некоторые тренировки предлагают и занятия для малышей. Они окажут благоприятное воздействие на развитие ребенка и укрепят иммунитет.

А если вы набрали лишний вес после родов и хотите похудеть без риска для грудничка и лактации, вам помогут советы по ссылке http://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame/.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания

Период беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса.

Новоиспеченная мамочка все чаще думает о том, как возвратиться к своим былым формам. В этот период вопрос, можно ли заниматься спортом мамам при грудном вскармливании, качать пресс после родов – особенно актуален.

Спортивные занятия в период лактации – за и против

Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.

Одним из важных аргументов против занятий спортом в период, когда осуществляется грудное вскармливание, выступает тот факт, что при проведении активных тренировок можно повредить грудь. Избежать этого поможет особое белье, способное надежно зафиксировать грудь.

Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.

  1. В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
  2. Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
  3. Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
  4. Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.

Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.

Когда приступать к выполнению упражнений

По рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.

Если роды прошли без проблем, то некоторые, самые простые упражнения, выполнять можно, они поспособствуют восстановлению тонуса мышц живота.

Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана.

Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью

Заниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.

  • По завершении комплекса следует позаботиться о восстановлении водной среды организма. Для этого достаточно выпить сок, компот или чистую воду.
  • Комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы организм не только был нагружен, но и периодически расслаблялся, когда это необходимо.
  • Важно отслеживать тот фактор, чтобы тренировки не стали причиной пропусков очередного грудного вскармливания. Для достижения ожидаемого эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Упражняться нужно аккуратно, ни в коем случае не допуская травмирования груди во время выполнения упражнений.
  • Первые тренировки должны быть непродолжительными и не нагруженными.
  • После занятий спортом женщина должна быть бодрой, а не усталой.

Упражнения, полезные для кормящей мамочки

Многие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

  1. Плавание принесет пользу всем без исключения. Посещение бассейна –отличная возможность отдохнуть и расслабиться. В это время работают все группы мышц.
  2. Занятия йогой, пилатесом, фитболом отлично подходят, ведь они не требуют больших физических нагрузок, но при этом хорошо подтягивают мышцы тела, пресс.
  3. Шейпинг, аэробика подойдут для активных мамочек. Упражнения из этой серии можно выполнять и дома, выделив для этого время, например, когда ребенок спит. Но никаких резких движений не выполнять, бегать тоже не рекомендуется.

Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет.

Работа над животиком

Больше всего молодых мамочек волнует возможность избавиться от живота, который после родов находится не в лучшей форме. Выкроить время для посещения спортзала не у всех получается. Однако можно заниматься подобными упражнениями и дома, качать пресс, например. Важно помнить о том, что сразу после родов делать этого не стоит.

Качать пресс женщина может начинать уже через 6-8 недель после рождения крохи и только в том случае, если роды были естественными и прошли без осложнений.

Молодая мама, перенесшая кесарево сечение или имеющая другую послеродовую проблему, может начать качать пресс не ранее чем через 8 недель.

Для достижения ожидаемого эффекта упражнения на пресс необходимо делать регулярно. Поспособствует положительному результату и антицеллюлитный массаж, только перед его применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Приводим собственное тело в норму при помощи массажа

Помимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека.

Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота.

Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине.

Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:

  • классический;
  • ультразвуковой;
  • вакуумный.

Подобный антицеллюлитный массаж в период грудного вскармливания незаменим. Тем не менее только одна эта процедура не даст ожидаемого эффекта. Необходимо сочетать массаж с упражнениями и занятиями спортом.

Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудью

При грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя.

Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.

Заниматься упражнениями с резкими движениями также противопоказано.

Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму.

Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.

Источник: https://grudnichky.ru/mamam/sport-i-grudnoe-vskarmlivanie.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Особенности, рекомендации и отзывы

Рождение ребенка вносит серьезные изменения в привычный образ жизни молодых родителей. Женщина при этом переживает о том, что утратила былые спортивные формы своего тела.

После беременности наступает время лактации, которое требует дополнительного внимания, вносит свои коррективы и ограничения.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Этот вопрос возникает часто, особенно если женщина до беременности тщательно следила за своей фигурой.

Допустим ли спорт при грудном вскармливании

Набор веса во время беременности неизбежен. Фигура женщины претерпевает изменения, накапливается дополнительная жировая прослойка в области талии и бедер. Такой процесс естественен, организм готовится к вынашиванию и дальнейшему кормлению будущего малыша.

После родов наступает важный период лактации. В самом начале этого периода гормональный фон женского организма вновь меняется, перестраивается, для его нормализации требуется время. При этом женщина хочет быстрее привести тело в форму, максимально сгладить изменения, не навредив ни себе, ни ребенку.

Спорт и грудное вскармливание: что выбрать? Главное – выбрать правильный подход. Лактация и фитнес не взаимоисключающие вещи, но их сочетание требует грамотного подхода, который учитывает непростое состояние женщины, постепенно добавляя физическую активность в ее жизнь.

Влияние спорта на качество грудного молока

Спорт повышает выносливость организма, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Грамотные физические нагрузки, направленные на поддержание тонуса в организме, не вредят здоровью даже в период грудного вскармливания. Хорошее и бодрое состояние молодой мамы, ее крепкий иммунитет и приподнятое настроение пойдут лишь на пользу младенцу.

Существует несколько мифов о спорте и фитнесе в период грудного вскармливания:

  1. Если женщина занимается спортом, то у нее уменьшается количество грудного молока. Это не так, во время занятий может выделяться адреналин, который снижает способность желез выделять молоко, то есть действует на окситоцин. Для поддержания нормальной лактации важно грамотно распределить нагрузку, не перегружать организм, тогда молоко будет вырабатываться стабильно и малыш не почувствует дискомфорта.
  2. При занятиях спортом в мышцах образуется молочная кислота, которая способна попасть в грудное молоко и испортить его вкус, что повлечет отказ малыша от питания. Это также не соответствует действительности, количество молочной кислоты в грудном молоке минимально. При этом она никак не влияет на его вкусовые качества.

Специалисты рекомендуют не верить всему, что можно найти в условиях современной доступности информации. Если у женщины возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, то консультация с врачом расставит все по местам.

Каждый организм индивидуален, роды могут также проходить с разной степенью тяжести. Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то спорт придется несколько отложить, чтобы позволит шву зажить. Роды, прошедшие без осложнений, не накладывают столь жестких ограничений.

Каким видам спорта нужно отдать предпочтение?

Выбрать подходящую физическую нагрузку не так сложно. Женщина должна в первую очередь прислушаться к собственным желаниям, чтобы активность приносила удовольствие, а не выматывала еще больше в этот непростой период.

Для правильного выбора важно понимать, как влияет та или иная активность на организм:

  1. Обычная ходьба. Выбирая такой подход, не стоит ждать каких-то волшебных результатов. Подобная нагрузка в первую очередь влияет на мышцы ног, приводя их в тонус, а также нормализует и тренирует дыхание. Пешие прогулки лучше всего совместить с прогулкой ребенка, главное – выбирать для этого удобную обувь, держать ритмичный темп ходьбы и проходить значительные расстояния.
  2. Фитнес. Этот вид оптимален, может быть направлен на разные группы мышц, им можно легко заниматься в домашних условиях. Но тут важно грамотно подобрать индивидуальную программу, может потребоваться помощь профессионала.
  3. Занятия йогой также вполне могут проводиться дома. Простые упражнения не требуют особых навыков, главное – уделять достаточное внимание разогреву мышц и соблюдать технику дыхания.
  4. Силовые упражнения с весом. Данный вид активности лучше отложить до окончания периода лактации, слишком велик уровень выделяемого адреналина при таких тренировках.
  5. Аэробика также должна проходить только под контролем грамотного тренера. Такая активность допустима при грудном вскармливании, но при соблюдении осторожности.
  6. Бег считается одним из самых излюбленных видов спорта. Однако в период лактации лучше к нему не обращаться.

Какой спорт выбрать для кормящей мамы, лучше всего решить совместно с врачом, который наблюдает здоровье женщины. Главное – не подвергать организм слишком большим нагрузкам.

Пробежки в период лактации

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания? При грамотном подходе можно. Можно ли совершать пробежки? Этот вопрос нужно рассмотреть отдельно.

На вопросе пробежек при ГВ хочется остановиться отдельно. Данная активность эффективно справляется с лишним жиром и повышает тонус организма. Но в период лактации повышается вероятность травмировать молочные железы. В процессе бега грудь женщины подвергается колебаниям, которые нежелательны в период кормления малыша.

По этой же причине лучше повременить с прыжками. Вернуться к этим упражнениям получится, но несколько позже.

Сколько времени должно пройти после родов?

Можно ли кормящей маме заниматься спортом и через какое время? Спорт и лактация вполне совместимы, это уже было описано выше, возможные мифы развеяны. Поэтому на первый план выходит другой вопрос, через какое время допускает вводить физические нагрузки, чтобы не загнать организм молодой мамы в дополнительный стресс.

Первое, на что нужно обращать внимание, это процесс самих родов. Наличие осложнений, разрывов или применение кесарева требует индивидуального рассмотрения здоровья женщины. Только после разрешения врача допустимо применение физических нагрузок. Молодая мама должна особенно бдительно следить за своим здоровье, ведь от него также зависит здоровье малыша.

В среднем принято выделять несколько временных промежутков:

  1. Роды прошли хорошо – уже через неделю или две допускается введение в ежедневный график минимальных нагрузок.
  2. Выждать около 6 недель рекомендуют практически все врачи, считается, что за этот период организм женщины успевает прийти в себя после родов, наладить лактацию и подготовить себя к новым нагрузкам.
  3. Кесарево или разрывы во время родов откладывают занятия спортом. Минимум на 2 месяца, но лучше всего дополнительно консультироваться с врачом.
  4. Через полгода после родов допускается заниматься аэробикой, плаванием.
  5. Через год молодой маме разрешается сесть на велосипед.

Сомнений в вопросе, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не осталось. Главное – знать нюансы и следовать рекомендациям специалистов.

С каких упражнений начинать активность?

Оптимальное начальное упражнение, которое рекомендуется для молодой мамы – это ходьба. Активность и длительность этого процесса определяются индивидуально, многое зависит от физической подготовки матери до беременности.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом? Да, конечно. Стоит ли экспериментировать и увеличивать нагрузки для более быстрого результата? Нет, врачи рекомендуют не изнурять организм в этот период.

Для разнообразия физических нагрузок рекомендуется обратиться к лечебной физкультуре. Для подбора подходящих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для поддержания формы груди

Никакие спортивные нагрузки не изменят внешнюю форму женской груди. Однако существует комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышечный каркас спины и мышцы грудной клетки, которые будут поддерживать осанку.

Стоит ли выполнять подобные упражнения во время грудного вскармливания? Это допустимо с особой аккуратностью, по рекомендации специалиста, врача, тренера. Главное – избегать дополнительного давления на молочные железы.

Упражнения для укрепления мышц живота

Мышцы живота особенно ослаблены после родов. Эта область сильно тревожит женщину, которая хочет скорее привести их в норму.

Заниматься мышцами пресса необходимо грамотно, чтобы не нанести дополнительной травмы. Лучше всего пройти несколько занятий под контролем грамотного тренера, чтобы потом повторять упражнения в домашних условиях без страха за свое здоровье. Прорабатывать косые и прямые мышцы живота нужно системно и по отдельности.

Тренировки рекомендуется проводить несколько раз в неделю, не забывая при этом давать отдых организму. Мышечным волокнам, которые сильно ослаблены после беременности, нужно максимальное количество времени для восстановления.

Массаж при грудном вскармливании

Многие женщины в стремлении вернуть былую форму вспоминают о массаже. Однако в период лактации стоит воздержаться от жесткого воздействия на организм, поэтому характер процедуры нужно подбирать правильно.

Лучшим считается лимфодренажный массаж, который позволяет снять излишнюю отечность с нижних и верхних конечностей, способствует уменьшению целлюлита, а также помогает устранить усталость. Если женщина решила поддержать организм с помощью массажного воздействия, то обратиться необходимо к специалисту с опытом, чтобы не навредить здоровью.

Недопустимый спорт в период лактации

Помимо представленной выше информации, особое внимание стоит обратить на виды спорта, в которых задействована одна из рук. Например, занятия теннисом или бадминтоном не рекомендуются специалистами, так как они увеличивают нагрузку на одну молочную железу.

Положительный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, радует молодых мам. Не допускается лишь злоупотребление данным разрешением. Прибегать к спортивным занятиям, которые могут травмировать женскую грудь, противопоказано.

Специалисты рекомендуют отдельное внимание уделить правильному питанию, которое позволит организму накапливать и расходовать энергию. Также важно выбрать бюстгальтер, который будет комфортно поддерживать увеличенную в период лактации грудь.

Молодые мамы рекомендуют

Большинство молодых мам сегодня готовы рекомендовать и советовать. Однако не все из них учитывают, что беременность и роды индивидуальны, не все советы можно применить к другой женщине.

Единственно верная рекомендация для любой молодой мамы – это грамотное соотнесение здоровья и возможностей с желаниями скорее вернуть былую форму. При правильном подборе упражнений, питания, соблюдении режима женщина сможет восстановиться в оптимальные сроки без ущерба для здоровья.

Источник: http://fb.ru/article/410517/mojno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii-osobennosti-rekomendatsii-i-otzyivyi

Мамино счастье
Добавить комментарий