Спорт при грудном вскармливании

Содержание
  1. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью: за и против
  2. Как влияют занятия спортом на лактацию, и в чем кроется опасность?
  3. Разные виды спорта при лактации
  4. Можно ли бегать при ГВ?
  5. С какого времени после родов можно заниматься спортом?
  6. С чего начать?
  7. Чем разрешается заниматься сразу после родов?
  8. Чем разрешается заниматься через два месяца после рождения ребенка?
  9. Чем разрешается заниматься через полгода после родов?
  10. Плавание
  11. Аква-аэробика
  12. Body mind
  13. Езда на велосипеде
  14. Упражнения
  15. Спорт и форма груди
  16. Работа над животиком
  17. Прямые мышцы живота
  18. Косые мышцы живота
  19. Нижние мышцы живота
  20. Приводим собственное тело в норму при помощи массажа
  21. Виды спорта, которых нужно избегать при кормлении грудью
  22. Спорт после родов при грудном вскармливании
  23. Что говорят профессионалы?
  24. Когда можно приступать к тренировкам?
  25. Каким правилам следовать
  26. Влияет ли спорт на лактацию?
  27. Тренировки при грудном вскармливании: за и против
  28. Виды спорта, совместимые с кормлением грудью
  29. Запрещенные виды спорта
  30. Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом
  31. 1. Усиливайте физическую нагрузку постепенно
  32. 2. Не изнуряйте себя
  33. 3. Выбирайте подходящий вид спорта с точки зрения затрат сил и времени
  34. 4. Получайте удовольствие от того, что вы делаете
  35. 5. Совмещайте приятное с полезным
  36. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании | Мишаня
  37. Влияние физической активности мамы на состав молока
  38. Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта
  39. Каким спортом можно заниматься кормящей маме
  40. Количество молока не уменьшится
  41. Эксперимент
  42. Влияние физической активности мамы на состав молока
  43. Осторожно! Молочная кислота
  44. Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта
  45. Благотворное влияние спорта на жизнь мамы
  46. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?
  47. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Развеем мифы о спорте и кормлении грудью
  48. Каким можно заниматься спортом во время грудного вскармливания

Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью: за и против

Спорт при грудном вскармливании

Лактация — естественный процесс, наступающий после родов. Некоторые женщины кормят 6-12 месяцев, другие — 2-3 года. Грудное вскармливание — не препятствие для физической активности женщин (при условии применения подходящих тренировок, видов спорта). Так можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Какие виды физкультуры предпочесть?

Как влияют занятия спортом на лактацию, и в чем кроется опасность?

Грудное кормление — процесс, естественно связанный с беременностью, родами. Многие женщины обеспокоены тем, что лактация каким-то образом ограничит активность.

Разумные занятия спортом при грудном вскармливании не изменяют качество, количество молока. Но период лактации предъявляет к телу женщины повышенные требования. Организм восстанавливается после беременности, родов; кормление грудью — естественное физиологическое изменение, сопровождающее этот период. Поэтому тренироваться следует умеренно.

Исследования показывают — спортивные занятия «до изнеможения» повышают количество молочной кислоты в грудном молоке. Высокие концентрации кислоты вызывают горечь молока, из-за чего ребенок может отказываться от груди.

У мам, отдающих предпочтение «нормальной» аэробной активности (бег трусцой, танцы) количество кислоты в молоке стабильное. Такие тренировки не оказывают негативного влияния.

Наоборот, исследования показывают, что спортивные мамы производят молока больше, чем пассивные.

Разные виды спорта при лактации

Идеальный вид физкультуры при лактации — плавание. Вода поднимает тело, расслабляет спину. Подходят растягивающие, расслабляющие упражнения.

Из силовых занятий подходят тренировки, укрепляющие позвоночник, мышцы живота. Можно заниматься на велотренажере, эллиптическом тренажере с легкими нагрузками. Идеальны занятия с фитболом, BOSU.

Можно ли бегать при ГВ?

Страх женщин из-за бега при грудном вскармливании — упомянутое выше повышение молочной кислоты, что может привести к изменению вкусовых свойств грудного молока, отказа новорожденного от кормления. Но это возможно только при высокой нагрузке.

Если вы бежите для удовольствия, умеренно, не беспокойтесь об изменении вкуса молока.

С пробежками лучше подождать 2-3 месяца после родов. «Прыжковые» виды спорта (бег, аэробика) до этого времени не рекомендуются.

Бегать можно на свежем воздухе, в спортзале, использовать беговую дорожку.

С какого времени после родов можно заниматься спортом?

Гимнастику для тазового дна, нижней части живота можете делать, как только почувствуете себя хорошо. Рекомендуемое начало физической активности — прогулки с коляской.

Продолжительность, скорость ходьбы зависит от дородовой формы женщины.

Хотя некоторые врачи рекомендуют с физкультурой дождаться конца 6-недельного периода после рождения ребенка, большинство из них выступает за адекватное движение.

С чего начать?

Начать упражняться можно через несколько дней после рождения младенца, делая легкие упражнения. Однако, после кесарева сечения следует подождать около 4 недель. Вначале попробуйте легкую нагрузку, делайте короткие ежедневные зарядки.

Чем разрешается заниматься сразу после родов?

Сочетание спорт и ГВ имеет основу — ходьбу, поддерживающую физиологический статус тела. Ходьба способствует правильной мышечной функции, что будет использовано для других движений. Расстояние, темп ходьбы увеличивайте постепенно, избегая боли, усталости.

Обратите внимание! Основы ЛФК после родов можно узнать у физиотерапевта в роддоме.

Чем разрешается заниматься через два месяца после рождения ребенка?

Не следует сразу после родов бежать в спортзал. Уместно укрепить мышцы тазового дна, живота, спины. Тренировки начинайте постепенно.

Обратите внимание! Если вы планируете кормить грудью, одновременно тренируясь с большей интенсивностью, покормите ребенка перед тренировкой.

Правила для послеродового спорта:

  • делайте зарядку до физических занятий, расслабляйтесь после тренировки;
  • начинайте медленно, постепенно увеличивайте темп;
  • пейте достаточно жидкости;
  • носите специальный бюстгальтер;
  • избегайте перенапряжения;
  • остановитесь, когда почувствуете боль, дискомфорт.

Следующие занятия способствуют укреплению спины, пресса, похудению.

  • Поднимание головы — лягте, руки вдоль тела, согните колени. Выдох — слегка поднимите голову, шею, выдох — медленно опускайте голову.
  • Поднимание плеч — улучшите 1-е упражнение: поднимайте плечи, натянутыми руками дотрагивайтесь коленей или поддерживайте голову при шейной боли.
  • Поднимание верхней части тела — поднимайте всю верхнюю часть. Поднимайтесь, достигая примерно половины расстояния между полом и коленями (45-50), удерживайте положение 2-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Чем разрешается заниматься через полгода после родов?

Рекомендуются занятия средней нагрузки (аэробные упражнения), развивающие физическую форму, способствующие укреплению здоровья. Эти тренировки цикличны, выполняются длительно (более 20 минут) с умеренной интенсивностью. Они помогут сбросить вес, укрепить вялые мышцы.

Плавание

Плавание задействует много мышечных групп, развивает сердечно-легочную систему. Тело укрепляется, массируется потоком воды. Плавание не обременяет суставы, кости.

Аква-аэробика

Интересная форма упражнений в воде, использующая давление, отпор воды. Тренировка включает прыжки, сгибания рук, движения в разных направлениях.

Body mind

Фитнес-комплекс Body & mind включает разные типы медленных, аэробных видов упражнений. Во время тренировки тело и ум взаимодействуют; важна концентрация на теле, движениях, дыхании. Примеры таких занятий (преимущественно, групповые, проводимые в спортивных залах):

  • пилатес;
  • динамическая йога;
  • танцы;
  • «port de bras»;
  • тай-чи;
  • занятия с мячом.

Езда на велосипеде

Велоспорт задействует много мышц, развивает сердечно-легочную систему. Эффективность зависит от местности, скорости езды.

Обратите внимание! Популярный комплекс упражнений тренера Джиллиан Майклс (30 Day Shred — похудеть за 30 дней) рекомендуется применять спустя год после родов!

Упражнения

Физические занятия оказывают не только эстетический эффект. Кроме укрепления ослабленных мышц, они уравновешивают психологическое состояние женщины, способствуя секреции гормонов (например, эндорфинов), обеспечивая лучшее настроение, хорошее самочувствие.

Спорт и форма груди

Никакие тренировки не изменят форму, внешний вид груди. Но спорт обеспечит мышечное напряжение, удержание спины в вертикальном положении.

Укрепление мышц груди, поддержка лактации:

  • исходное положение — сидя (стоя);
  • локти — на уровне плеч, ладони сожмите перед собой, ослабьте;
  • сцепите пальцы, растягивайте локти, пытайтесь сдвинуть лопатки вместе;
  • меняйте положение рук — перед грудью, лбом.

Работа над животиком

Основа плоского живота — регулярная нагрузка всех мышц этой области. Важная часть тренировки после родов — укрепления области малого таза. Поэтому заниматься надо с учетом их включения в процесс.

Прямые мышцы живота

Лягте, согните ноги, положите руки на плечи. Напрягая мышцы живота, потянитесь к коленям (поднимать спину с земли необязательно). Выполняйте упражнение плавно, во время максимального напряжения постарайтесь задержаться в этом положении. Важно регулярное дыхание. В одной серии — 15-20 упражнений (повторите 2-3 серии).

Косые мышцы живота

Лягте, согните ноги. Правую ногу положите на левое колено. Руки — на плечах. Притягивайтесь левым плечом к правому колену. Одна серия — 10-15 раз в одну сторону (повторите 2-3 серии).

Нижние мышцы живота

Лягте, руки — вдоль тела. Руки, спина находятся в контакте с полом. Ноги натянутые (или слегка согнуты). Выдох — напрягите мышцы живота, поднимайте ноги вверх. Ягодицы не отрываются от пола.

Приводим собственное тело в норму при помощи массажа

Массаж поможет устранить длительную усталость, поспособствует похудению. Для успешного укрепления тела потребуется минимум 3 сеанса массажа с недельным интервалом. Наиболее подходящий массаж при лактации — лимфатический.

  • Массаж нижней половины тела. Благотворно влияет на целлюлит, снимает ощущение тяжелых ног, устраняет отеки.
  • Массаж верхней половины тела. Удаляет отек верхних конечностей, способствует очищению кожи. Поддерживает лактацию, производство грудного молока.
  • Массаж головы и лица. Устраняет опухлость век, уменьшает внутриглазное давление. Благотворно влияет на акне. Частота массажа зависит от состояния кожи.

Виды спорта, которых нужно избегать при кормлении грудью

Виды спорта, непригодные для периода лактации — тренировки, где есть риск ударов, перенапряжения грудных мышц.

Несоответствующие виды:

  • борьба, из-за риска ударов груди;
  • прыжки, из-за риска повреждения груди;
  • теннис, бадминтон, сквош, из-за перенапряжения одной груди;
  • виды спорта, обременяющие грудные мышцы;
  • из-за повышенного веса груди дискомфорт может вызвать велоспорт (проблему может устранить правильно подобранный бюстгальтер).

Женщинам после родов о каждом упражнении следует проконсультироваться с врачом. Не недооценивайте важность правильного питания — оно поддержит укрепление мышц, потерю веса. Помните — тренировки не должны вызывать дискомфорта, боли. Во время занятий спортом происходит повышенная потеря жидкости. Ее надо пополнять. Поэтому, тренируясь, имейте при себе бутылку с водой.

Роды, грудное вскармливание — большой энергетический расход. Физическая активность должна быть формой расслабления, активного отдыха, но не изнурительных упражнений. Это также относится к длительности, активности движения.

Источник: http://KidFeed.ru/zdorove-mamy/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-kormlenii-grudyu.html

Спорт после родов при грудном вскармливании

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре. Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям. 

Что говорят профессионалы?

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам?

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

  • При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.
  • Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

  1. Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.
  2. Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.
  3. Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.
  5. Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.
  6. Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.
  7. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию?

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше. Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.

Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

  • помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;
  • поднимают настроение;
  • снимают напряжение;
  • избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;
  • улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы. А выбирать есть из чего.

  • Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.
  • Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.
  • Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.
  • Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.
  • Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления.

  • Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.
  • От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Источник: https://PitanieDeti.ru/vskarmlivanie/kormjashhaja-zdorovaja-i-krasivaja-mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом

Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом

Беременность — непростой этап в жизни каждой женщины. Этот период накладывает огромный отпечаток на многие аспекты ее жизни. А здоровье и красота страдают в первую очередь.

Вынашивание ребенка может быть прекрасным временем, когда будущая мама буквально расцветает и приобретает необыкновенную привлекательность. Однако после родов ситуация может сильно измениться и больше всего от этого страдает фигура.

Прийти в форму молодым мамочками хочется как можно быстрее и хорошим помощником в этом деле служат занятия спортом. Однако здесь возникает много вопросов, ведь спорт — это специфическая нагрузка на организм, как же он может сказаться на процессе кормления грудью?

Cостоявшиеся мамы могут поделиться печальным опытом и рассказать о том, что из-за занятий спортом начали возникать проблемы при кормлении. Ребенок капризничал или не наедался после первых же занятий. Действительно ли именно спорт послужил этому причиной и можно ли избежать подобных последствий? Сейчас мы развеем несколько мифов.

Однозначно можно ответить, что заниматься спортом можно и нужно, однако делать это следует правильно и аккуратно.

Первое, что необходимо сделать — это проконсультироваться со своим гинекологом на предмет того, как прошло восстановление после родов и можно ли уже начинать заниматься физическими упражнениями или следует немного подождать. После разрешения врача мама может спокойно начинать тренировки выполняя несколько правил:

1. Усиливайте физическую нагрузку постепенно

Делайте несложные упражнения и занимайтесь не более 15 минут в первые тренировки, чтобы организм мог к ним привыкнуть. Лучше всего начинать с обычной утренней зарядки, постепенно добавляя к ней новые упражнения для различных групп мышц. В зависимости от того, какая область у вас более проблемная.

Это поможет избежать ненужных стрессов и болей в мышцах. Но даже если вы переусердствовали, не бойтесь, что молочная кислота, выделяемая при перегрузке мышечной ткани, может каким-то образом испортить ваше молоко.

2. Не изнуряйте себя

К тому моменту, когда организм уже адаптировался к спорту, и вы выбрали нужный комплекс упражнений, важно анализировать своё самочувствие после него и не допускать перегрузок организма.

Кормление грудью и материнство в целом и без того сложный период. Даже если кто-то помогает вам с ребенком, не забывайте о том, что кормящей маме важно отдыхать и не перегружать себя.

Ведь это непосредственно влияет на молоко.

Если кто-то из ваших знакомых отмечал ухудшение процесса кормления после занятий спортом — виной этому не сам спорт, а нерациональная нагрузка на организм. И дело тут не в молочной кислоте. Даже попадая в молоко, она не меняет его вкус и свойства, несмотря на распространенное мнение.

Дело в том, что в уставшем организме матери вырабатывается гормон адреналин, который мешает выходу молока из молочных желез. Ребенку становится труднее опорожнять грудь, и он не наедается при прежних затратах сил и времени. Следовательно, он будет капризничать до тех пор, пока вы не отдохните и не расслабилась, а молочная железная не восстановится после нагрузки.

3. Выбирайте подходящий вид спорта с точки зрения затрат сил и времени

В настоящее время существует множество замечательных техник, благодаря которым можно не изнурять себя бегом или поднятием штанги, чтобы достичь заметного эффекта. Есть более доступные виды гимнастики и йоги, которые больше подходят в период грудного вскармливания, не нагружая организм.

При этом можно заниматься во время дневного сна ребенка, находясь с ним в одной комнате, ведь делать это можно очень тихо. Например, окси-гимнастика и хатха-йога не предполагают сильного шума во время занятий.

4. Получайте удовольствие от того, что вы делаете

Как уже говорилось выше, гормональное состояние организма матери сильно влияет на выработку молока. Самым главным гормоном в этом процессе является окситоцин — гормон любви и спокойствия. Только спокойная и счастливая мама может насладиться по-настоящему безупречной лактацией.

5. Совмещайте приятное с полезным

У молодых мам, как правило ни на что не хватает времени и им приходится жертвовать любимыми занятиями ради фигуры и спорта. Однако не стоит к этому относиться так категорично. К тому моменту, когда все упражнения и техники вы можете выполнять самостоятельно, занятия спортом можно совмещать с прослушиванием музыки или книги в аудио формате или просмотром любимых фильмов и сериалов.

Таким образом, спорт может являться неотъемлемой частью жизни модой мамы, при этом ни коим образом не ухудшать процесс кормления грудью. Главное – выполняйте все правила и рекомендации, приведенные в этой статье и ваше кормление будет радовать вас, как и улучшение внешнего вида.

Также смотрите видео про занятия спортом при грудном вскармливании.

Источник: http://mother-info.ru/posle-rodov/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании | Мишаня

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде.

Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их.

При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

  1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
  2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
  3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус. Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

  • посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
  • тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
  • занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
  • категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
  • чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
  • несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
  • замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.

Как только вы почувствовали жажду, обязательно сделайте глоток воды, не стоит себя в этом ограничивать, но старайтесь выпивать не больше, чем 100 мл за раз.

  • позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
  • помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
  • обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
  • оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
  • наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал.

В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах.

Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.

Источник: http://mishanya-g.ru/zdorove/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii

Каким спортом можно заниматься кормящей маме

Каким спортом можно заниматься кормящей маме

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде.

Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их.

При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Количество молока не уменьшится

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Эксперимент

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

  1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
  2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
  3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Осторожно! Молочная кислота

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус.

Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

  • посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
  • тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
  • занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
  • категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
  • чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
  • несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
  • замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.

Как только вы почувствовали жажду, обязательно сделайте глоток воды, не стоит себя в этом ограничивать, но старайтесь выпивать не больше, чем 100 мл за раз.

Благотворное влияние спорта на жизнь мамы

Спорт:

  • позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
  • помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
  • обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
  • оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
  • наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал.

В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах.

Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.

Последние обсуждения:

Источник: https://amymama.ru/sport/zanyatiya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Наверное, для каждой женщины после родов становится острым вопрос о похудении и возвращении былых объемов.

Спорт, правильно налаженное и сбалансированное питание – ваши лучшие помощники на пути к совершенствованию! А для женщины, которая теперь еще и кормящая мама, вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании – актуален как никогда! Именно поэтому, я хочу помочь многим кормящим мамочкам не бояться физических нагрузок и исходя из личного опыта, расскажу как быстро с помощью спорта вернуть себе красивое тело.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Развеем мифы о спорте и кормлении грудью

Когда, я после первой беременности, в принципе, как и многие женщины, посмотрела на себя в зеркало – началась паника. Животик спал, но вот бедра и бока, как мне казалось, достигли просто максимума! Что делать? Я кормящая мама и соответственно о всякого рода диетах для похудения речи и быть не могло.

Остается одна дорога к заветной цели и эта дорога ведет в спорт зал. Но тут я со всех сторон начала слушать, что физические нагрузки отражаются самым негативным образом на качестве и количестве грудного молока. И регулярные занятия спортом в период лактации – это со временем отказ малыша от груди.

Честно признаюсь, в то время эти аргументы меня остановили… В форму мне удалось вернуться достаточно быстро. Большую роль сыграл возраст (20 лет) – правильный обмен веществ и незамедлительная работа всех процессов в организме.

Ну, и еще просто сумашедший ритм жизни – моя дочка подарила мне массу бессонных ночей и супер-активных дней)))

А вот после второй беременности, я решила более подробно ознакомиться с мнением специалистов и разобраться, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании.

Начала я сначала со всеми известных мифов о том что с введением спорта в жизнь кормящей мамы меняется вкус грудного молока, ребенок начинает неохотно брать грудь и со временем вовсе отказывается от грудного вскармливания. В общем одни минусы и противопоказания казалось бы и не видать кормящей мамы теперь красивой и подтянутой фигуры… Но на самом ли деле все так опасно?))

  • Вкус молока меняется от занятий спортом. Конечно же, нет! Многие мамочки, наивно верят (я относилась к их числу после первой беременности), что во время физических нагрузок начинает вырабатываться молочная кислота. И поэтому, во время ее выработки вкус молока ощутимо портится и приобретает горький вкус. Девочки, я спешу вас успокоить! Молочная кислота может и вырабатывается во время занятий спортом, но ее количество настолько минимальное, что никаким образом не отражается на вкусовых качествах грудного молока.
  • Уменьшение количества грудного молока. Очередной миф или очередная отговорка, для тех, кто вроде бы и хочет красивую подтянутую фигуру, но особых усилий при этом прилагать не хочет! Еще раз напомню, что количество молока зависит совершенно от других факторов (питание, полноценный отдых кормящей мамы и конечно же питье). Просто в течение дня не забывайте правильно кушать (не менее 4-5 раз в день) и уделять время на отдых. А во время занятий спортом не забывайте употреблять жидкость (воду без газа) в достаточном количестве. Во время тренировки расход жидкости идет в двойном количестве. И именно это может привести к уменьшению количества грудного молока. Но если кормящая мама будет восполнять свой водный баланс, то поверьте, никаких проблем с количеством грудного молока не может быть!

Каким можно заниматься спортом во время грудного вскармливания

Теперь, когда мы выяснили, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и получили положительный ответ, стоит разобраться, каким же именно видом спорта стоит начинать свой путь к совершенству!

Отличный вариант, который основан на упражнениях, направленных на силовую выносливость, координацию движений и подтягивание и укрепление мышц с помощью собственного веса. Единственное, хочу отметить, что такие виды фитнеса как степ и кроссфит, не рекомендуются в первые месяцы после родов.

Эти направления подразумевают интенсивную кардионагрузку, прыжки и выпады, которые пока не рекомендуются мамочкам из-за резких движений (особенно для груди).

Если в дальнейшем вы планируете заниматься степом или же кроссфитом, то подбирайте удобный бюстгальтер, который обеспечит хорошую поддержку и фиксацию для груди.

Так же хороший метод сжигания калорий, но, так же как и интенсивные занятия фитнесом не рекомендуется в первые месяцы после родов. Несмотря на его эффективность (с помощью 30 минут бега можно сжигать до 500 каллорий), не спешите делать пробежки хотя бы в первые три месяца грудного вскармливания.

Вот этот вид спорта просто замечательно подходит кормящим мамочкам даже с первых месяцев после родов. Даже, хочу сказать вам, что с помощью плавания и аквааэробики можно достигнуть результатов в похудении и рельефа тела, намного быстрее, чем с помощью обычных физических нагрузок.

Тоже очень полезные и необходимые занятия. Я начала заниматься пилатесом (его и рекомендую для начала тем мамочкам, которые планирую в дальнейшем интенсивные тренировки), когда сыну исполнилось 3 месяца.

Несмотря на плавность выполнений всех упражнений в пилатесе или йоге – это так же очень эффективная нагрузка на все мышцы.

Особенно полезны занятия такого плана для живота и спины, а так же для мышц малого таза.

  • тренировка с весом в тренажерном зале

Если вы до своей беременности вели активные тренировки с использование тяжелых весов, то, конечно же, если ваши роды не были тяжелыми или не проходили с помощью кесарево сечения, то возобновить свои тренировки вы можете уже спустя 2-3 месяца. Но главное не начинайте сразу активную тренировку. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не сделать стресс для вашего, еще не восстановленного после беременности и родов организма.

Думаю, с помощью моей статьи, вы получили исчерпывающий ответ на то, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании. И теперь красивое и подтянутое тело после родов – это только ваше стремление и желание!

Источник: http://www.mamulinblog.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Мамино счастье
Добавить комментарий