Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Содержание

Легко ли сбросить вес после кормления грудью

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании

Лишние килограммы после родов и в период лактации – проблема, знакомая практически каждой женщине. Поэтому вопрос, как похудеть после грудного вскармливания, актуален для многих из них.

Откуда берется лишний вес после ГВ

Бытует мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Однако, как показала практика, далеко не всегда это соответствует истине. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда.

Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д.

К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Кроме того, лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки.

Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов.

И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

После кормления вес уйдет сам?

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ,

Очень часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Работаем над собой

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или всего сразу. Выстраивая новый рацион лучше следовать таким рекомендациям:

  • любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
  • не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
  • последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
  • за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
  • физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Как «сделать» талию

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен,  а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше всего выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч, больше известный сейчас как хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир.

Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость.

Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома.

Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка.

Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Проверяем гормоны

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы.

В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения.

Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась.

После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом.

Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе.

Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/pohudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как похудеть при грудном вскармливании: питание и диета

Когда речь заходит о снижении веса, рекомендации обычно стандартны и сводятся к ограничению общей калорийности ежедневного меню и физической нагрузке. Однако эти советы не подходят родившей женщине и вот почему:

  • Диета – это табу для кормящей мамы. Согласно рекомендациям ВОЗ все программы по снижению веса, в том числе основанные на уменьшении числа калорий, возможны лишь по окончании кормления грудью.
  • Физическая нагрузка не рекомендована в первый месяц после родов (в случае кесарева сечения – два месяца), да и после интенсивные тренировки желательно заменить легкой ежедневной гимнастикой. В случае с кесаревым занятия в спортивном зале можно начать лишь на 7 месяц после родов. Такие легкие нагрузки улучшат общее самочувствие, но вряд ли помогут похудеть.

Что же делать женщине, недавно родившей на свет малыша? Есть ли способ избавиться от набранных за беременность килограмм во время вскармливания ребенка молоком? Можно, если правильно организовать питание.

Даже при отсутствии интенсивных тренировок здоровый рацион остановит набор веса и даже уменьшит его.

Плюсом является еще то, что похудеть таким образом можно в домашних условиях – вовсе необязательно идти в спортзал.

Правильное питание для снижения веса для молодой мамы

Здоровое питание  – это, прежде всего, питание сбалансированное, которое включает в себя белки, жиры и углеводы в правильной пропорции и правильного качества. Подробно поговорим о каждой составляющей меню.

Белки

Белки бывают животные и растительные.  Какие продукты содержат растительный белок, а какие – животный наглядно отражено в таблице.

Растительный белок Животный белок
соя молоко и молочные продукты
орехи – миндаль, арахис, фундук яйца
семечки сыр
бобовые – фасоль, чечевица, горох птица – курица, индейка
крупы – гречка, овес, пшеница мясо – говядина, свинина
спаржа, шпинат рыба, икра
грибы морепродукты

И растительные, и животные белки нужны нашему организму, но для худеющей мамы особую ценность представляет животный белок:

  • он быстро утоляет голод;
  • организм тратит много калорий на его переваривание;
  • служит строительным материалом, позволяя сохранить телу красивую форму.

Количество растительного белка лучше сократить, так как он не вполне способствует снижению веса. Это не означает, что его нужно исключить из меню совсем – вовсе нет, но сократить порцию орехов до нескольких штук придется. Некоторые продукты помимо растительного белка, содержат очень нужные сложные углеводы.

Углеводы

Углеводы, как и белки, бывают двух групп: быстрые и медленные.  Для нормализации веса упор нужно делать на медленные углеводы, так как они долго усваиваются. Почему это так важно?

Любой продукт, который поступает в организм, в конечном итоге превращается в глюкозу – пищу для мозга. Когда уровень глюкозы нормальный, мы чувствуем себя сытыми, когда низкий – голодными.

Если мы едим сладости, которые и так уже почти глюкоза, они быстро усваиваются и за счет этого происходит сначала резкое повышение, а затем падение сахара в крови. Если же мы едим медленные углеводы, то глюкоза повышается постепенно, без резких скачков.  В последнем случае резких снижений количества глюкозы также не происходит, поэтому мы долго ощущаем чувство сытости.

Медленные углеводы полезны худеющим, так как:

  • дают долгое чувство сытости;
  • требуют много калорий для переваривания.

Какие продукты относятся к медленным углеводам, а какие – к быстрым, обозначено в таблице.

Медленные (сложные) углеводы Быстрые (простые) углеводы
картофель сахар
крупы долгой варки – овсяная, рисовая, гречневая консервированные фрукты
хлеб из муки грубого помола белый хлеб, сдоба
бобовые – горох, фасоль сладкие газированные напитки
коричневый дикий рис белый рис
макароны из твердых сортов пшеницы

Жиры

Как и белки, жиры могут быть растительными и животными. Растительные при комнатной температуре находятся в жидком виде,  животные – в твердом. Так, подсолнечное масло – это растительный жир, а сливочное – животный.

При снижении веса нужно исключить животные и ограничить растительные жиры из-за их высокой калорийности.

Почему употребление растительного жира все же важно?

  • он способствует усвоению жирорастворимых витаминов;
  • он необходим для нормальной работы эндокринной системы;
  • он содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

Разграничение растительных и животных жиров по продуктам представлено в таблице.

Растительный жир Животный жир
растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное и пр.) сливочное масло
орехи сало
семечки свиной шпик
халва сырокопченая грудника
колбаса
печень трески

Итак, чтобы похудеть нужно:

  • употреблять животный белок;
  • есть сложные углеводы;
  • максимально ограничить растительный и животный жир.

«Золотая» пропорция белков, жиров и углеводов: 15%-30%-55%. Строго ее придерживаться не получится, но можно стараться соблюдать ее хотя бы примерно.

Что еще должно быть в рационе худеющей мамы?

  • витамины – предпочтение лучше отдать витаминно-минеральному комплексу, в котором суточная норма витаминов разделена на 3 приема;
  • клетчатка – содержится в овощах (кабачки, цветная капуста, морковь и пр.). Способствует слаженной работе желудочно-кишечного тракта и создает объем пищи, почти не увеличивая ее калорийность;
  • вода – должна быть чистой, желательно бутилированной или родниковой. Выпивать ее нужно не меньше, чем 1 л. в сутки (оптимально 30 мл/кг веса). Лучше пить теплую воду – она быстрее усваивается и не пробуждает чувство голода.

Как питаться молодой маме, чтобы похудеть?

Чтобы питание было полезным для фигуры, нужно следовать следующим правилам:

  • есть дробно 4-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов;
  • ешьте животные белки вместе с медленными углеводами – вы быстро насытитесь даже небольшой порцией;
  • включайте в меню овощи (кабачок, брюссельская и цветная капуста, брокколи, морковь, тыква, патиссоны, перец и пр.);
  • пейте чистую теплую воду как можно чаще;
  • принимайте поливитаминный комплекс.

Меню для снижения веса на неделю

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша Рагу с индейкой Творог Запеченная в фольге рыба с овощами
Вторник Омлет с грибами Гороховый  суп Овощной или фруктовый фреш Макароны с морепродуктами
Среда Пшеничная каша Фаршированный перец Сырники Творожная запеканка
Четверг Каша 5 злаков Плов из бурого риса с говядиной Салат Цезарь с гренками из ржаного хлеба Паровые куриные котлеты и овощи
Пятница Творожная запеканка Гречневая каша с куриным филе Салат с бурым рисом и кальмаром Овощное рагу
Суббота Пшенная каша Уха Овощной салат Рататуй
Воскресенье Овощной или фруктовый мусс Макароны с тушеной свининой Кефир Отварная курица

Источник: http://MirMam.pro/hudeem-na-gv/

Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливаться, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Почему женщина поправляется во время беременности?

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира.

Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается.

Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью?». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное.

Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму.

Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах.

Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать.

Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

  1. Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
  2. Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
  3. После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
  4. Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
  5. Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
  6. В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
  7. Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
  8. Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
  9. Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы.

Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения.

В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/kak-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Почему трудно похудеть при грудном вскармливании – Все про похудение

Почему трудно похудеть при грудном вскармливании - Все про похудение

После родов многие женщины отмечают прибавку в весе — и это естественно, ведь в организме женщины полностью меняется гормональный фон, ее тело и так уже увеличено за счет того, что внутри находился малыш, что дает дополнительные объемы для откладывания лишних килограммов.

Вот почему в этот период так важно соблюдать диету для кормящей матери, которая поможет сохранить тот вес, который был до беременности. Если этого не сделать в этот период, в дальнейшем, вам, возможно, придется бороться с лишними килограммами всю оставшуюся жизнь.

Питание кормящей матери должно быть сбалансированным, содержать все необходимые вещества, ведь их недостаток скажется на развитии и самочувствии ребенка.

Диета для кормящих в первый месяц должна быть легкой, и в то же время питательной. При этом требуется гипоаллергенная диета для кормящих мам, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций у новорожденного. Приведем здесь примерное меню кормящей мамы.

  • Завтрак: Молочная каша (овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная); чай, тост с сыром
  • Второй завтрак: Тертое яблоко или яблочный сок
  • Обед: Суп из овощей с курицей, пюре с паровыми тефтелями, компот из любых сухофруктов
  • Полдник: Тертая морковь, крекеры
  • Ужин: Тушеная рыба с овощами (кабачок, тыква, морковь, лук, зелень), салат из огурца с растительным маслом
  • Перед сном: Кефир

Таким образом, вы можете отметить, что все блюда сытные, но в то же время диетические. Вы должны питаться около 5-6 раз в день, чтобы избежать больших перерывов между приемами пищи. Это обеспечит равномерное поступление молока и его хорошее качество.

Избегайте приема таких продуктов, как

  • Чеснок
  • Острые приправы
  • Яркоокрашенные овощи и фрукты
  • Экзотические фрукты
  • Манная каша
  • Сгущенка, которую часто советуют есть для прибавления молока (это лишь прибавит вам лишний вес)
  • Майонез
  • Кетчуп
  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Жирные блюда
  • Выпечка
  • Сладости, которые не несут никакой пользы, а только способствуют накоплению лишних килограммов.

Диета для похудения кормящих мам

Меню кормящей должно содержать все необходимые для роста и развития младенца вещества. Вот как должен выглядеть суточный рацион кормящей мамы:

  • Белки: 150г (мясо, курица, рыба, яйца, творог, орехи)
  • Жиры: 100г
  • Углеводы: 500г.
  • Старайтесь, чтобы углеводы были в основном от овощей и фруктов. Избегайте макарон, картофельных блюд, которые также содержат углеводы, но такие, которые при избыточном количестве превращаются в жир.

  • Кальций: содержится в твороге, молочных продуктах, сыре
  • Фосфор: находится в рыбе, орехах, зеленом горошке, цельных зернах пшеницы, сельдерее
  • Витамины группы В: содержатся в крупах, черном хлебе
  • Витамины А: находится в печени, моркови
  • Витамины С: находится в шиповнике, болгарском перце, смородине, хурме, других фруктах и овощах

Диета для кормящих мам должна составляться с осторожностью. Так, пробуя очередное новое для малыша блюдо, вы должны внимательно следить за его реакцией.

Не появились ли признаки аллергии и раздражения на коже, не мучают ли малыша колики или боли, не появилось ли рвоты или жидкого стула? Старайтесь, чтобы каждый день вы пробовали не более одного нового продукта, чтобы точно знать, чем именно вызваны те или иные реакции.

Избегайте тех продуктов, на которые у вашего ребенка появились хоть какие-то негативные проявления. Дождитесь, пока малыш немного подрастет, окрепнет его иммунная система, и он научится переваривать любые продукты без последствий.

Питание матери в период кормления ребенка должно быть ограничено только полезными для нее и растущего малыша продуктами. Все вредные и запрещенные виды еды необходимо отложить до лучших времен.

1

Необходимо питаться маленькими порциями, особенно это касается новых продуктов, которых еще «не пробовал» новорожденный.

2

Следите за уровнем жидкости, которую вы потребляете. Не слушайте общих советов о том, что воды нужно пить не менее 2 литров. Если для вас это много, если вы чувствуете распирание и боль в груди, то сократите количество до комфортных вам величин.

3

Пить лучше некрепкий чай с молоком, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, которые не вызывают аллергии, соки, к которым малыш уже привык, воду.

4

Продаются и готовые продукты для кормящей матери, например, каши, обогащенные витаминно-минеральными комплексами, соки для детского питания, фруктовые и овощные пюре. Все эти продукты адаптированы для детского питания, поэтому, их смело может включать в меню и кормящая мама.

5

Не забывайте и о пищевых волокнах, которые также необходимо включать в меню. Эти волокна предотвращают появление запоров, стимулируют двигательную активность кишечника. Обязательно включайте в рацион:

  • тыкву
  • кабачки
  • морковь
  • свеклу
  • груши
  • смородину
  • вишню
  • соки с мякотью
  • чернослив
  • курагу

Перечень продуктов, которые обычно хорошо переносят дети:

  • Нежирные кисломолочные продукты
  • картофель
  • кабачки
  • гречневая крупа
  • рис
  • овсяная каша
  • кукурузная крупа
  • пшенная крупа
  • телятина
  • тощая свинина
  • индейка
  • зеленые яблоки

Продукты, часто вызывающие проблемы у малышей:

  • Копченая и соленая рыба
  • жирные колбасы
  • консервы
  • бобовые
  • капуста
  • черный хлеб
  • кофе
  • чеснок
  • жирная тяжелая пища
  • острые приправы
  • газированные сладкие напитки

Эти продукты следует вводить в питание кормящей матери с осторожностью:

  • Цельное коровье молоко
  • рыба
  • курица
  • цитрусовые
  • дыня
  • ананасы
  • хурма
  • виноград
  • орехи
  • мед
  • грибы
  • морковь
  • свекла
  • клубника
  • малина
  • ежевика
  • гранаты

Гимнастика для кормящих мам

Наравне с диетой молодые мамы могут активно практиковать гимнастические упражнения, и, как это ни трудно, находить свободную минутку для занятий. Посильные физические упражнения не заменят ежедневной трудовой нагрузки, которую приходится выполнять, ухаживая за новорожденным.

Старайтесь уделять своему телу хоть полчаса в день, чтобы подтянуть ослабленные и перерастянутые мышцы живота, ног и ягодиц. Это позволит вам привести себя в форму гораздо быстрее, заполнит образовавшуюся после родов пустоту мышечной массой. В этом случае диета будет гораздо более эффективной.

Вот что думает знаменитый доктор Комаровский о питании кормящей матери:

А здесь посмотрите видео рассказ о том, как похудеть после родов:

Посмотрите ролик о том, как питаться кормящей матери, советы врачей:

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях: советы специалистов

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и без ущерба для лактации? Как похудеть после родов кормящей маме и вернуть свои прежние формы? Всё-всё об этом – в данной статье.

За период беременности многие женщины набирают вес. Это нормально и практически неизбежно. Но как избавиться от лишних килограммов после родов во время кормления? Ниже – более подробно об этом.

Сложно ли это?

За период беременности почти все женщины набирают порядка 7-10 лишних килограммов (кто-то меньше, кто-то больше). Лишь единицам удаётся сохранить свой вес, но только в том случае, если изначально имелся дефицит массы тела. Женский организм устроен таким образом, что в период вынашивания всё, что поступает в него, идёт на запас (на случай дефицита питательных веществ).

Так устроена природа, она продумала буквально всё. После родов новоиспечённые мамы обычно теряют часть веса. Около 5-7 килограммов уходит прямо в процессе самих родов (плод, плацента, кровь, воды). Но остальная масса остаётся. А сложно ли избавиться от неё? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вникнуть в суть дела.

Итак, беременность и роды – это серьёзная нагрузка на организм, которая вызывает резкие гормональные изменения. А ведь гормоны – это то, что непосредственно влияет на вес женщины. В среднем на восстановление гормонального фона уходит около 7-9 месяцев. Всё это время вес будет постепенно уходить, если соблюдать некоторые правила. Подробнее о них написано в следующем абзаце.

Как похудеть кормящей маме: несколько советов и рекомендаций

Итак, как похудеть кормящей маме в домашних условиях и без ущерба для грудного вскармливания? Ниже – основные советы и рекомендации специалистов.

Самый основной принцип – это правильное питание. Но что значит «правильное»? Во-первых, оно должно быть здоровым. От всевозможных полуфабрикатов, фастфуда и прочих гадостей, естественно, нужно отказаться. Они вредны как для мамы, так и для малыша.

У женщины нарушается пищеварение, страдает печень, уровень холестерина повышается, что приводит не только к набору веса, но и к ухудшению здоровья. А к малышу через молоко всё самое вредное тоже попадает, а ведь его организм уж тем боле не готов к таким атакам.

Во-вторых, пища должна быть диетической. Но это не значит, что нужно кушать одни яблоки или кефир. Достаточно отказаться от сладостей, жирного, мучного, копчёного и жареного (или хотя бы свести потребление всего этого к минимуму).

А вот овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыбу, а также крупы и злаковые вполне можно потреблять. В-третьих, самый правильный режим питания подразумевает дробные и частые приёмы пищи. Так, кушать нужно 5 раз в день, но порция не должна превышать 250 граммов. Это поможет избавиться от голода и улучшить пищеварение.

Второй принцип – спорт. Да, сразу после родов качать пресс и приседать не стоит, но уже через 1,5-2 месяца стоит начать занятия (после консультации врача). Необязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и дома. Не стоит переутомляться.

Чтобы не нарушить лактацию, не нужно выполнять слишком сложные и интенсивные упражнения. От бега и прыжков лучше отказаться, как и от подъёмов штанги и гирь. А всё остальное вполне разрешено и даже очень полезно.

Третий принцип – повседневная активность. Что это значит? Многие недавно родившие мамы «оседают» дома и практически перестают двигаться, полностью посвящая себя малышу. Конечно, это хорошо, что ребёнок получает столько внимания.

Но ведь вести активный образ жизни можно и с крохой. Например, вместо посиделок на лавочке можно посадить чадо в коляску и отправиться в длительную прогулку по парку быстрым шагом. Таким образом, можно подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. А можно поместить малыша в слинг и прогуляться так.

Четрвёртый принцип – кормление грудью по требованию. Если не ограничивать малыша в молоке, то его выработка вскоре нормализуется, гормональный фон постепенно войдёт в норму. Кроме того, лактация – это дополнительный расход калорий. Так, в среднем кормящая мама на грудное вскармливание за день расходует порядка 800-900 калорий, что совсем немало.

Основные ошибки кормящих мам при похудении

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и без вреда для здоровья и малыша? Нужно узнать основные ошибки, которые женщины часто допускают во время лактации.

· Есть за двоих. Многие считают, что раз нужно кормить кроху своим молоком, то и кушать необходимо в два раза больше, чтобы молоко было более калорийным. На самом деле всё, что должно присутствовать в грудном молоке, организм итак вложит в него. А лишние калории пойдут прямиком в запасы и отложатся на бёдрах, ногах и животе. Так что кушать нужно ровно столько, сколько и до беременности.

· Спорт может привести к перегоранию молока или сделать его невкусным. На самом деле лишь тяжёлые тренировки способны ухудшить качество молока и уменьшить его выработку. А если заниматься по 20-30 минут в день, всё останется по-прежнему.

· Многие мамы за период беременности привыкают кушать столько, сколько хочется (то есть намного больше, чем в обычном состоянии). Но такую привычку нужно искоренять. Да, это может быть сложно, но порции нужно уменьшать, хотя бы постепенно. Съедать за раз более 250 граммов не стоит. А чтобы насытиться быстрее, пищу нужно пережёвывать более тщательно.

· Не стоит садиться на строгие диеты! В таком случае организм начнёт запасать буквально всё, что будет поступать, из-за стресса. Кстати, диета кормящей маме тоже не нужна. Колики – это физиология, а не следствие употребления мамой «запрещённых» продуктов.

В заключение остаётся лишь добавить, что если соблюдать простые правила и настроиться на успех, то всё получится. Но не стоит ждать мгновенных результатов, ведь на всё нужно время.

Источник: http://stol.pohudenie-diety.ru/dieta/pochemu-trudno-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку ?

Появление лишнего веса у женщины при вынашивании малыша – естественное явление. Питание беременной должно быть разнообразным, калорийным. Также с помощью жировой прослойки организм защищает ребенка от окружающей среды.

Но вот малыш родился, защищать в себе уже некого. Но животик и бока остались.

Тогда женщина задумывается, как же похудеть, если при грудном вскармливании использовать жесткие диеты, чрезмерные физические занятия не желательно?

Стоит ли избавляться от лишнего веса при ГВ

Многие женщины после родов замечают появление лишнего веса

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения

Раздумывая о том, когда и как начинать худеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

После кесарева сечения организму требуется время на восстановление, поэтому с физическими нагрузками не стоит спешить

Мотивация для похудения

Во время грудного вскармливания сложно похудеть при недостаточной мотивации. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

  • купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
  • худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
  • составить список причин, почему это так важно сделать;
  • дать обещание в социальной сети;
  • зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

У каждой женщины своя мотивация к похудению

Самые важные рекомендации на пути к похудению

Для успешного похудения после родов при грудном вскармливании желательно придерживаться следующих правил:

  1. В день выпивать не менее 1,8-2 л чистой воды. Чай, сок, бульон и прочая жидкость сюда не входят. Вода притупляет чувство голода, не дает съесть больше, выводит вредные вещества с мочой, а не через молочные железы. Обмен веществ ускоряется, похудеть становится легче.
  2. Соблюдение принципов сбалансированного питания. Никаких жестких диет и однообразного питания быть не должно. На жирности молока это может и не скажется, но на самочувствии и здоровье мамы отразится. Необходимые питательные и полезные вещества должны поступать с пищей ежедневно.
  3. Физические нагрузки. Для снижения жировой ткани, накопившейся за время беременности физические нагрузки просто необходимы. При этом важен темп занятия и регулярность.
  4. Косметологические процедуры. Если есть возможность посетить косметологический салон или сделать процедуры дома, то не стоит отказываться. Это важно для кожи, чтобы не обвисла при потере веса.
  5. Мотивация, позитивное настроение делают похудение приятным, помогут не бросить при первых трудностях.
  6. Достаточный сон и отдых – трудновыполнимое правило. Но при любой возможности нужно позволять себе и то, и другое. Уделить меньше внимания малышу вряд ли получится, но между домашними делами и сном желательно выбрать последнее.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Физические нагрузки и правильное питание — главные составляющие на пути к похудению

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру.

Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть.

Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Как правильно питаться для похудения во время ГВ

Откажитесь от калорийных продуктов и отдайте предпочтение здоровому питанию

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть:

  1. Питание до 6 раз в сутки малыми порциями. Например, совместить свой прием пищи с кормлением малыша.
  2. Завтракать обязательно, при этом должна поступать большая часть калорий за день.
  3. Ужин не позднее 2-3 ч до сна. После 18.00 от еды не отказываться. Это принесет больше вреда, чем пользы.
  4. Последним приемом пищи могут быть кисломолочные продукты с добавлением содержащих клетчатку продуктов, например, отрубей.
  5. Быстрые углеводы в питании ограничить, заменить медленными.
  6. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды выпивать каждое утро натощак. Перед едой 0,5-1 стакан за 30 минут. Пить после приема пищи не желательно. Объем выпиваемой чистой воды минимум 1,8-2 л.
  7. Калорийность рациона следует немного уменьшить. Лишних калорий быть не должно.
  8. Наиболее калорийные и углеводсодержащие блюда желательно употреблять в первую половину дня.
  9. С пищей должны поступать необходимые питательные вещества, а также витамины, минералы, антиоксиданты.
  10. Нельзя убирать из меню жиры. Жирная морская рыба и растительные масла холодного отжима богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для организма.
  11. Никаких жестких диет в этот период. Подобные диеты приносят вред организму, не имеют стойкого результата. А при ГВ сделают еще хуже. На фоне ослабленного после родов организма и выработке молока, строгие диеты могут спровоцировать развитие заболеваний или обострение хронических.

Строгие диеты противопоказаны в период грудного вскармливания

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Диета при лактации должна сводиться к общим принципам рационального и сбалансированного питания. Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании кормящей маме? Конечно да. Результат в этом случае не будет быстрым, но зато стойким. Хорошее самочувствие и настроение, прилив жизненных сил, отсутствие обвисшей кожи также являются плюсами такого подхода.

Большинство диет для похудения далеки от принципов сбалансированного, рационального питания. При ГВ с питанием должно поступать достаточное количество питательных, полезных веществ. Поэтому не надо использовать их в этот период.

Диета кормящей мамы для похудения

При грудном вскармливании малыша диеты для похудения мамочки нежелательны.

Можно использовать только диеты, необходимые для женщины при каких-либо заболеваниях, или для ребенка при появлении аллергических реакций, болей в животике, нарушении работы кишечника и т. д.

Это овощи, фрукты, ягоды красного, оранжевого цветов и экзотические; бобовые; грибы. Ограничения могут быть только по вредным продуктам.

Из рациона исключить:

  • жареное;
  • копченое;
  • консервированное;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • кондитерка;
  • газировка;
  • соки промышленного производства.

В меню кормящей женщины должны присутствовать отварные, вареные на пару, запеченные на гриле или в фольге без масла, тушеные блюда. В питании разрешено использовать:

  • мясо нежирных сортов;
  • нежирная рыба;
  • молоко, молочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • крупы;
  • морсы;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые соки.

Меню на неделю из разрешенных блюд при ГВ позволит обойтись без диеты для похудения. Примеры блюд на главные приемы пищи:

  • Завтрак: каша с кусочками фруктов, пюре фруктовое или овощное, творожная запеканка с сухофруктами.
  • Обед: овощной или куриный суп, уха, тушеное мясо, овощной гарнир.
  • Полдник: омлет, сырники, мясное суфле.
  • Ужин: мясные, рыбные котлеты, запеченная с овощами рыба, овощные салаты с добавлением мяса или рыбы.

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

  • долгие прогулки;
  • бег;
  • фитнес;
  • хула-хуп;
  • качание пресса;
  • плавание;
  • танцы;
  • тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Заниматься спортом можно вместе с малышом

Как похудеть после грудного вскармливания

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Источник: https://UpBaby.ru/mama/rekomendatsii-mamy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.